在上海，如果你的建设银行信用卡逾期了，可以通过协商延期还款来解决问题。首先，你可以拨打建设银行债务协商电话：4006799929，联系他们进行具体的协商过程。

信用卡逾期可以申请停息60期分期，这意味着你可以向银行申请让利息暂时停止计算，并以较长时间来分期偿还欠款。这样的方式可以给你一定的缓冲时间，让你更好地还清债务。

此外，如果你有网贷逾期的情况，也可以通过协商延期1-3年来解决问题。不过，具体的延期时间需要根据你的实际情况和银行的政策来确定。所以，你还是需要尽快与建设银行债务协商部门联系，咨询他们的具体办理流程。

在协商过程中，请保持良好的沟通态度，诚实地告诉银行你的困难与压力，说明自己的还款意愿。如果能够提供相关的资金证明或还款计划，对于达成协议也会起到积极的作用。

当然，如果你在协商过程中遇到困难或者无法达成一致，建设银行可能会采取诉讼和催收等手段来追求债务的偿还。为了避免这种情况的发生，及时与银行联系，并积极主动协商是非常重要的。

最后要强调的是，在面对逾期还款问题时，尽早采取行动才能更好地解决问题。不要等到债务积累到一定程度再去协商，因为时间越久，问题可能会变得越难以解决。所以，如果你的建设银行信用卡或网贷出现逾期情况，请立即拨打建设银行债务协商电话：4006799929，寻求专业的帮助，共同找到合适的解决方案。